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【ボディケア】5分間、脚集中。

アーティスト：ミミアロマ with 秋月ミナト(CV. 市川太一)  アルバム：スイッチオン!ミミアロマ de リフレッシュ  作詞：YTE  作曲：中西ゆういちろう  発売年：2024-04-18 

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こんにちはミナトです これから「5分間の脚集中ボディケア」を始めるよ 美脚はただ細いだけじゃなくて 筋肉が付いていることも重要 「美脚」って聞くと 綺麗になるためのってイメージがあるかもしれないけ ど 筋肉がついた美脚になることで 代謝のいいからだも作れる ただキレイになるためだけなら あなたには必要ないかな～ やらなくていいとかそういうことじゃなくて あなたは元からキレ…って何でもない… はい マットがあるとやりやすいから準備して じゃあまずひとつ目にやるのは サイドランジ とても効果がある動き まずはポーズの確認から 足を肩幅よりも広めに開いて 両方のつま先を 斜め外側に向ける 両手は腰にあてて お腹に力を入れて 上半身を真っ直ぐにする 腰が反ったり 背中が丸まっていないか確認して その姿勢を保ちながら ゆっくりと重心を右にずらしながら 右ひざだけを曲げていく この時にひざとつま先が 同じ方向に向くように意識して 吐きながらまっすぐに戻る 今度は左ひざを曲げて 地面を強く押すようにしながら戻る ラスト 右ひざを曲げて 太ももやお尻に効いているの分かる? 息を吐きながら戻って 左へからだをしっかり起こしたまま行う OK また真ん中に戻ってきて 一度楽にしていい 下半身が引き締められてる感じある? 安全に効果的にやるためにも ひざの向きはとっても重要だから気を付けて それじゃあ あと左右2回ずつやってみるいくよ みぎ ゆっくりジワーっと内腿を伸ばすようにひざを曲げて お尻を締めるようにしながら戻る ひだり そうその調子で悪くない動きしてる みぎ 無理しないくらいでやって ひだり ラスト1回 ひざの向きを気を付けて OK まぁしっかりできてたんじゃない? 次はお尻から太もものラインを綺麗に見せるための バックキックをやる 四つ這いになって



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投稿者： BIG UP!Official
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