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脚が軽くなるストレッチ 2

アーティスト：ミミアロマ with Dr.C(CV.寺島惇太)  アルバム：ミミアロマ コリ解消&リラックス  作詞：YTE  作曲：中西ゆういちろう  発売年：2024-03-29 

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次は筋肉を温めるセルフマッサージを行います 右足のひざを軽く立てて ふくらはぎを下から上に優しく 両手を使いさすっていきましょう 左足はからだを支えやすいようにしておいてください 一緒に立ててもいいですよ 触ってみて足が冷たい場合は 手のぬくもりを使って 下から上になでるように マッサージしていきましょう ふくらはぎを下からすくいあげるように行います 足がむくみやすい方は ふくらはぎが朝よりパンパンになっていることを 感じているかもしれませんね マッサージすることで 血液リンパも流れやすくなっていきます では次は太ももの前です 右足を伸ばしてひざ周りからももの周り 下から上に鼠径部 足の付け根の方に向かって上げていくような感じで マッサージしていきましょう ももの前は張っている方も多いので もみほぐすような感じでさすって温めていきましょう はい 結構です では反対側も行っていきましょう 左足のひざを軽く立てて くるぶしの内側からふくらはぎにむかって 下から上にあげてマッサージしていきます 同じように下から上へすくいあげるように行います 下に下がっている血液やリンパを 心臓の方まで流すようなイメージで 引きあげていきましょう では左足を伸ばして ひざ周りからももの周りを 下から上に向かってあげていくような感じで マッサージしていきましょう ももの前は大きな筋肉が占めていますので しっかりとほぐしていきましょう さするだけでも良い筋肉運動になりますよ 思い出したときにお風呂でやるのも十分です はい 結構です 脚が全体的に温まってきたのを 感じることが出来ましたか? 次は足をそろえて前屈です ももの後側の筋肉 ハムストリングスを伸ばしていきます 両足を前に伸ばしてつま先を天井に向け 両手でつま先をつかみましょう きつい場合はひざを曲げた状態でも大丈夫です つま先が遠い場合は ひざの上に手を乗せておいて良いですよ 背中をまっすぐにしたまま お腹をふとももに近づけるイメージで 前に倒していきます 気持ちよく伸びる位置を探して そこでキープして 前屈で大事なことは 猫背にならないことです 出来る範囲で気持ちよく 伸ばしていきましょう ゆっくり前に 倒していきます 前屈をすると太ももの後ろを中心に 背中やお尻の柔軟性を高めることが出来ます 骨盤のゆがみ改善におすすめです 健康的で美しい立ち姿や歩き姿になれますよ では次はももの前側の筋肉 大腿四頭筋を伸ばしていきます 右ひざを後ろに折り曲げ



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投稿者： BIG UP!Official
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